plecy cwiczenia

[...] plaska 3x10 Wyciskanie sztangi plaska 2x12 rozpiętki na skosie 3x10 w sumie 11 serii, zobaczymy jak to na mnie zadziala. Do tej pory robiłem zawsze klatke z tricepsem i plecy z bicepsem. Teraz chodzi mi po glowie rozdzielenie tego i zrobienie rak na dodatkowym treningu, robiac po 3 cwiczenia na trica i 3 na bica. co o tym myslicie? z gory [...]

[...] interesuje mnie najbardziej prawidłowy dobór cwiczen w tym zestawieniu: cwiczenia które muszą zostać to na pewno pompki na poreczach, wyciskanie francuskie, wyciskanie z klatki/ arnoldki zastanawiam sie rowniez nad robieniem 2 cwiczen po4 serie na bic/tric niz 3po3 myslalem nad rozwiazaniem : pon barki + bic, sr plecy + tric, pt nogi + klatka

Powybierałem ćwiczenia z atlasu i dodałem te z serii 8 minute. Moge dodać jeszcze np. unoszenie tułowia z leżenia przodem, jakieś przysiady, itp. a na plecy co jeszcze ?

PONIEDZIAŁEK KLATA+BIC Wyciskanie płasko 4s 12/10/8/6 Wyciskanie skos 3s 12/10/8 Rozpiętki skos 3s 12/10/8 Rozpiętki płaskka 3s 12/10/8 Uginanie w podporze o kolano 3s 12/10/10 "Modlitewnik" 3s 15/12/10 "21" 3s 21/21/21 ŚRODA PLECY+TRIC MC 4s 12/10/8/8 Końcówki martwego 3s 12/10/10 Wiosłowanie sztangą "małysz" 3s 15/12/10 [...]

[...] nie jest jakos bardzo dużo. Ps ćwiczę juz ponad rok i nie zauawżyłem zeby coś sie pogłębiało, jest wręcz minimalnie (ale tak naprawdę minimalnie) lepiej. Dodatkowo, mam jeszcze odstajace łopatki i barki lekko skierowane w dół; ale myśle ze zeby to skorygować wystarczą zwykle ćwiczenia na barki i plecy (jak sie myle to niech mnie ktos poprawi)

martwy ciag usunac z plecow i wrzucic do nog tak? na plecy wystarcza te 2 cwiczenia? podciaganie i wioslowanie?

Mysle ze superserie np. klata i plecy na jednej sesji treningowej nie bylyby az takie zle , oczywiscie jezeli cwiczysz juz przypuscmy dluzszy czas, a jezeli nie to mysle ze moglbys robic superserie , ale mniejszym ciezarem zeby zmniejszyc ryzyko kontuzji. Wiec mysle ze jezeli nie masz duzego starzu ajlepiej nie robic superseri powniewaz nie [...]

Zmieniac, zmieniać, zmieniać. Pół roku na jednym planie to zdecydowanie za długo. Ja np. zmieniam palny i ćwiczenia co 4-8 tyg w zależności od celów. Jak trenujesz np 3xtyg to zrób sobie dla odmiany. Plecy+tył barków+biceps Nogi+brzuch Klata+przód i środek barków+triceps

[...] x3 -wyciskanie na płaskiej szeroko progresja ciężaru x5 -wyciskanie na płaskiej wąsko progresja ciężaru x5 --dipy x5 -unoszenie wyprostowanych rąk z ciężarem x5 2. Biceps, plecy -podciąganie na drązku z obciążeniem na zmianę podchwyt nachwyt x5 -martwy ciąg x5 -wiosłowanie x5 -uginanie prostej sztangi na biceps (w drop setach) 3. Nogi - [...]

[...] x3 -wyciskanie na płaskiej szeroko progresja ciężaru x5 -wyciskanie na płaskiej wąsko progresja ciężaru x5 --dipy x5 -unoszenie wyprostowanych rąk z ciężarem x5 2. Biceps, plecy -podciąganie na drązku z obciążeniem na zmianę podchwyt nachwyt x5 -martwy ciąg x5 -wiosłowanie x5 -uginanie prostej sztangi na biceps (w drop setach) 3. Nogi - [...]

Rób klata+triceps, plecy+biceps, barki+ nogi. Przedramiona w dzień bicepsów najlepiej, a kaptury w dzień barków www.kulturystyka.pl/atlas/ tu znajdziesz ćwiczenia ułóż jeszcze raz plan to ocenimy i poprawimy Zmieniony przez - Isildurek w dniu 2009-12-24 23:14:23

[...] są ludzie którzy wymagają od innych ludzi aby to rozumieli:P ale chyba wrzuce sobie w podpis:P co do treningu - zależnie ile dni mozesz ćwiczyć moze byc np. klata / barki / plecy / bic+tric / nogi ale mało kto ma 5 dni na ćwiczenia w artykułach masz podane też na jakich zasadach się opierać - na forum jak widzisz jest nie pisana zasada - lepiej [...]

[...] zarzuty:P Liczby w nawiasach to rozgrzewka.Zauważyłem że w moim przypadku wystarczy jedna taka lekka seria i odrazu przejście do dużego ciężaru. Ćwiczenia na klatke i plecy oraz biceps i triceps będą w superserii a na barki w serii łączonej.Mam nadzieje że pomoże to zrzucić niepotrzebne kilogramy z cyklu robienia masy:)MC przyzwyczaiłem [...]

klata+triceps -wyciskanie na lawce plaskiej -rozpietki skos w dol -wyciskanie skos w dół -wyciskanie francuskie na ławce płaskiej -pompki w podporze tyłem plecy+biceps -podciaganie sie na drazku -wioslowanie sztangą -martwy ciąg -uginanie sztangielek młotek -uginanie sztangi stojąc nogi+barki -wspięcia łydek -przysiad -przysiad wykroczny -wznosy [...]

Sorry rzeczywiście to źle ująłem. Tak jak mówiłem nie wiem jak mam się określić. Hentle 7 - 9 kg biorę na stojąco. Na ławce na plecy 50 kg, do siebie też 50 kg i na klatę też 50 kg ( to się nazywa chyba atlas - ławeczka i z góry mam zaczep). Mam 17 lat O co mi chodziło, o jakieś ćwiczenia na masę, jakie warto ćwiczyć - czy sztangę mogę już brać [...]

biceps jest 2 razy tak samo jak triceps w piątek jest biceps i triceps na klatke bede robił 3 ćwiczenia po 4 serie a nie jest cwiczona tak jak inna bo jest 2x w tygdniu a barki i plecy nie a diety dokładnie rozpisanej nie mam ale postaram sie żeby była dzieki za podpowiedz.

[...] serii a podnioslem intensywnosc skracajac przerwy miedzy seriami na malych wagach tez idzie zrobic wynik i pobudzic miesnie do wzrostu na klate zrob w pon 8-9 serii sroda plecy 12 serii pozniej zroilbym barki i klata triceps tu mozesz zrobic cwiczenia przy ktorych prcuje klata i triceps jak pompki na poreczach wyciskanie w waskim chwycie [...]

[...] zbudować PODSTAWY czyli to co piszesz Traktor wszędzie. Chce mieć ćwiczenia typu pompki na poręczach, martwy ciąg, podciąganie, wiosłowanie aby zbudować sobie bardzo dobrze plecy, bo to jest chyba u mnie głównym priorytetem. W parze z masą na FBW przyjdzie również siła dlatego myślę że jest to dobry wybór. Nie wiem tylko czy miałbym stosować [...]

[...] - siłownia triceps nogi Aeroby 45 minut Wtorek Mocniejsze interwały - marsz na przemian ze sprintem (30 sekund marszu 10 sekund sprintu) 15 minut Środa - siłownia plecy Przedramię Trójgłowy Aeroby 45 minut Czwartek Mocniejsze interwały - marsz na przemian ze sprintem (30 sekund marszu 10 sekund sprintu) 15 minut Piątek Klatka [...]

[...] ze wzgledu praktycznego niz z potrzeby na zregenerowanie miesni. z tym sie nie zgodzę wytłumaczę ci to na prostym przykładzie: Załóżmy ze w poniedzielke robisz klatkę+biceps+triceps a we wtorek robisz plecy+barki i tu będziesz miał problem ponieważ tricepsy będą zmęczone wczorajszym treningiem i nie będziesz mógł wykorzystać całej siły barków